ile weglowodanów mase

Jestem w trakcie układania diety na masę, ale mam kilka dylematów. 1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? 2. Masło - używać czy nie? 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 4. 5g/kg węglowodanów powinno być ok? Pozdrawiam i z góry dziękuję [...]

[...] profesjonalnej porady.Trenuje juz 5lat waze 115 kilo wyciskam 190 biceps 47 martwy 230. do tej pory nia bralem zadnych sterydow teraz zamierzam chcialbym poprawic swoja sile i sie wyrzezbic bo mase juz mam i nie potrzebuje. Myslalem o kuracji winstrolem w zastrzykach slyszalem ze jest mocniejszy prosze o pomoc jak go stosowac? jaka jest jego [...]

[...] dwa tygodnie chce Zakończyć redukcję i myślałem cały czerwiec stopniowo przechodzić na mase ale już nie low carb tylko powiedzmy 4-5g ww na kg masy ciała. Jak to zrobić po ile czego i co jaki czas dodawać a co uciąć,o ile skrócić cardio i jak często je wykonywac? Może przez okres czerwca recomp?tylko jak do tego się zabrać.Pomożcie bo nie chce [...]

[...] że wiele osób zjada wówczas węgle proste, w celu szybkiego wyrzutu insuliny. Nie wiem, dlaczego tak robią, może mnie ktoś oświeci. Ja insulinę reguluję sobie sam. Podaję ile chcę i kiedy chcę. Dodam, że mam pod dostatkiem dekstrozy dextro energy, najczęściej wykorzystuję ją przy hipoglikemiach. 1. Jak wykorzystać insulinę w przypadku cukrzycy [...]

PROSZE O RADE, CHCE ZASTOSOWAC 2 KURACJE PO JEDNEJ MASE A PO DRUGIEJ SILE CZY TO MOZLIWE??????????NP;LISTOPAD I POLOWA GRUDNIA NA MASE A STYCZEN I LUTY NA SILE Płeć: Mężczyzna Wiek: 27L Waga: 97KG Wzrost: 180CM Obwód klatki: 130CM Obwód ramienia: 46CM Obwód talii: 95CM Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 14LAT [...]

[...] ok 1-2 godz po pobudce. Ja takiego czasu nie mam. Staram się zjeść więcej weglowodanów na wieczór poprzedzający dzień treningowy, ale robie to troche na czuja i bez przekonania. Czy ktos możemi doradzić jak ułozyć diete, czyli ile jeść białka, węglowodanów, tluszczy w dzień przedtrengowy, przed samym treningiem i w ciągu dnia po treningu

[...] pomidorowym z paczki: 200 ml lub ryż na mleku (bez cukru) 150g mus jabłkowy: 100g słodzik dla smaku Kawa Podwieczorek :17.20: Banan 110- 220g w zależności od tego ile w danym dniu zjadłem węgli Kolacja: Kurczak 200g / jajecznica z 3 jaj z szynką i szczypiorem / omlet z 2 żółtek i 3 białek / makrela (120g) z majonezem (10g) i 2 [...]

Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

[...] bokiem w opadzie 3x8-10 przysiady ze sztangą 4x5-6 wyciskanie na suwnicy 4x10-12 wykroki 3x10-12 zginanie nóg leżąc 3x10-12 wspięcia na palce 6x15-20 Problem jest taki, że o ile w większości ćwiczeń stopniowo zwiększam ciężar, tak przy klacie od 2 miesięcy biorę 60 + sztanga i zero progresu. Proszę Was o pomoc, jestem naprawdę zrozpaczony, ćwiczę [...]

Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozłożenia węglowodanów w diecie na masę. Są wakacje więc mam dużo wolnego czasu i oprócz ćwiczeń gram też w piłkę, ok.6h (z przerwami na posiłki) trenowania na boisku strzałów, zwodów itp. Ile procent ma być węglowodanów w diecie a ile białka i tłuszczów? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i ewentualnie doradził w sprawie budowania suchej masy mięśniowej. Od stycznia zjechałem z 83 na 69 kg i z 15-18bf (nie wiem ile dokładnie) na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low [...]

[...] czystego mięsa. Jak sie za to zabrać dać aero w DNT? Dać lekka nadwyżke kaloryczną i wiecej białka? 7. Rentencja wody. Podobno na propie mniejsza, chce wiedziec ile moge zbudować mięsa i ile ewentualnie spadnie po cyklu? Wiem ze to zalezy od wielu czynników ale chce wiedziec czego sie spodziewać. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Tak więc zwracam się do was z właśnie takim pytaniem - które epi najlepsze. Konkretnie to kończę m-drol i chcę wrzucić coś jeszcze. Mam m-stack, nitro, kreatynę z dextrozą, tyrozyne, glukozę i białko. Dla spalania kończę HMB a zaczynam clenburexin. Dietę trzymam. Poniżej ankieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

Witam, Jestem na takie diecie już ponad miesiąc, ale przyszedł czas, żeby ją trochę ulepszyć (wiem już kiedy i ile jestem w stanie realnie zjeść - na początku to było bardzo teoretycznie). Ale mam konkretne pytanie co do samego białka: Baardzo dużo źródeł mówi, żeby nie przekraczać 3g białka na kilogram. Teoretycznie 2,5g najlepiej. Później niby [...]

[...] calkiem sporo, biorac pod uwage, ze na dzis dzien mam 69,5-70,5kg przy 12%BF DO RZECZY: CYKL CHCĘ ZROBIĆ NA ZIMĘ i tu moje pytanko: Szukam jakiegos koksu, co podniesie mi sile albo mase miesniowa, albo to i to ALE!!! NIE WYWOŁA PRYSZCZY (mam do tego sklonnosci) NIE Z***IE STAWOW, ANI NIE SPOWODUJE ROZROSTU OWLOSIENIA [...]

[...] warzywami i kawałkami kurczaka (coś w stylu sałatki) VI posiłek 21:30 ser twarogowy 250g ze śmietaną i cebulką myślę że można jeszcze wprowadzić poprawki ale taka dieta powinna działać dobrze, tylko sugeruje ile gram danej potrawy zjeść wiadomo koleś 100kg potrzebuje więcej amu a 60kg wiele mniej. proszę o oceny i może jakieś poprawki

[...] ... chciałbym zapodać coś na mase ... jestem juzpo 3 kuracjach na pierwszej poszło Vinstrol i Deke razem z metka na drugiej poszła omka z mietkami nie pamietam dokładnie ile tego było ...teraz kończe kuracje z Teściem prop. 50ml z alhemi , 20 ampułek Deki z organonu 2ml i 100 mety na kick start ... teraz zastanawiam sie nad Prohormonami .... [...]

Wiek : 30 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] EAP : 100tabs Sylimarol: 4opakowania Cynk: 30szt 1tab/15mg Witaminki typu plusz ;P Mutant Mass ok 2kg Bialko Hi tec ale to okolo 300g Prosze o dokladne rozpisanie cyklu, ile,kiedy, co i jak. I jakas przykladowa diete ile bialka,wegli itp na 1kg czy tez odrazu dla wagi 73 kg Chodzi mi o jakis cykl budujacy dobra i trwala mase miesniowa, nie [...]